Die Wichtigkeit von bedeutungsvollen Aktivitäten bei der Genesung von Rückenschmerzen
Warum das Zurückkehren zu den Aktivitäten, die man liebt, Teil eines ganzheitlichen Therapieansatzes ist
Die Quickfix-Mentalität
Egal, ob es um Musik, Sport oder andere Leidenschaften geht – du musst dich nicht erst „reparieren lassen“, bevor du damit anfängst. Möglicherweise wurde dir gesagt, dass du bestimmte Dinge an dir selbst beheben lassen musst, bevor du mit den Dingen beginnst, die du liebst. Oder man hat dir gesagt, dass du später dafür bezahlen wirst, wenn du diese Dinge tust. Aber ich sage dir: Manchmal ist das Tun der Dinge, die du liebst, genau das, was du brauchst, um das Leid zu verringern. Die Dinge, die du liebst, sind ein wichtiger Teil deiner Genesung. Sie sind nicht der einzige Teil, aber sie sollten ein wichtiger Bestandteil deines Therapieprozesses sein.
Anpassung durch Exposition
Eine Möglichkeit, die Genesung von Rückenschmerzen zu betrachten, besteht darin, dass du dich auf irgendeine Weise einer Herausforderung stellst. Du entdeckst eine neue Aktivität oder betrachtest die Dinge auf eine neue Art und Weise. Das ist eine Belastung für deinen Körper, und als Menschen passen wir uns idealerweise positiv an diese Belastungen an. Ganz einfach ausgedrückt: Wenn du einen Muskel reißt, reicht es nicht aus, ihn nur zu schonen. Du musst ihn tatsächlich belasten, denn durch diese Belastung passt er sich an, heilt und wird stärker. Dadurch verringert sich die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Risses. Wenn du eine geringe Knochendichte hast, musst du deine Knochen herausfordern und belasten, damit sie stärker werden und das Risiko eines Bruchs verringert wird. Gleiches gilt für die Behandlung von Angstzuständen. Es geht nicht nur darum, angstauslösende Situationen zu vermeiden, sondern auch darum, die Fähigkeiten zu entwickeln, mit der Angst umzugehen, wenn du dich in solchen Situationen befindest.
Daher sage ich dir aus Erfahrung, dass die Dinge, die du aufgrund von Schmerzen nicht tust, diejenigen Dinge sind, die du wieder aufnehmen solltest. Mein Lieblingssatz, den ich meinen Patienten mitgebe, die seit Jahrzehnten oder Jahren an Knieschmerzen leiden und deren Röntgenbilder Veränderungen an den Knochen und Knorpeln zeigen, ist: „Lass uns laufen gehen.“ Es klingt vielleicht absurd, aber: Was kannst du nicht tun? -> Was möchtest du tun? Lass uns das wieder anfangen. Lass uns das langsam aufbauen, damit du dein Körper sich anpassen kann und es wieder funktioniert. Ob du nun mit dem Klettern, Stricken oder Skifahren anfangen möchtest – das sind die Dinge, die du wieder tun kannst. Sie sind Teil eines umfassenden und effektiven Behandlungsansatzes.
Die Dosis macht die Genesung
Menschen, die Schmerzen haben, „pausieren“ ihr Leben oft in der Erwartung, eines Tages wieder schmerzfrei zu sein. Oft warten sie darauf, dass sie von jemanden „repariert“ werden, bevor sie wieder etwas unternehmen. Aber meist funktioniert es andersherum am besten. Es ist das Handeln, das zur Heilung führt. Lass mich nochmal betonen: Die Genesung besteht darin, den „Play“-Knopf zu drücken und wieder aktiv zu werden. Du bist im Moment Im „Pause-Modus“. Lass uns diese Pause beenden und wieder anfangen, die Dinge zu tun, die du liebst. Bedeutungsvolle körperliche Aktivitäten können deine Gesundheit und Schmerzen verbessern, indem sie soziale Interaktionen, körperliche Betätigung, Stressabbau, Angstbewältigung und Hoffnung erzeugen. Schmerzen haben viele Ursachen und Dinge wiederaufzunehmen, die du liebst, kann auch einige dieser Ursachen angehen.
Ich sage nicht, dass es einfach ist. Es kann schwierig und beängstigend erscheinen. Aber zusammen wir können das schaffen. Klar, es gibt Zeiten, in denen du dich zurückhalten musst. Wenn du zum Beispiel seit 30 Jahren nicht gelaufen bist wegen deinen Rückenschmerzen, wirst du morgen keinen Marathon laufen. Aber du kannst mit einem Spaziergang beginnen, mit 10 Sekunden Joggen oder im Pool laufen. Indem wir die Dinge, die dir fehlen, angemessen dosieren, kannst sich dein Körper anpassen, erholen und genesen. Überraschenderweise kannst du dies oft auch tun, wenn es wehtut, ohne dass es kontraproduktiv ist.
Ein Stufen-Plan zurück ins Leben
Es ist am besten, mit jemanden zusammenzuarbeiten, der dir systematisch dabei hilft, zu den Dingen zurückzukehren, die du liebst. Wen du so etwas suchst, dann möchte ich dir ein besonderes Angebot machen. Ich biete eine kostenlose Fahrplanerstellung an, bei der ich mir etwa eine Stunde Zeit nehme, um deine gesamte Situation gründlich zu analysieren. Am Ende unseres Gesprächs wirst du einen klaren roten Faden in der Hand haben.
Ein gut durchdachter Fahrplan ist entscheidend, um deine Ziele zu erreichen und Hindernisse zu überwinden. Mit meiner Expertise und Erfahrung mit über 400 erfolgreichen Klient:innen kann ich dir helfen, einen maßgeschneiderten Plan zu erstellen, der auf deine individuellen Bedürfnisse und Schmerzen zugeschnitten ist. Egal, ob es um Schmerzmanagement, Rehabilitation oder die Rückkehr zu deinen Lieblingsaktivitäten geht, ich werde sicherstellen, dass du die richtigen Schritte und Strategien kennst, um erfolgreich voranzukommen.
