Rücken- oder Nackenschmerzen können uns einschränken und unsicher machen, insbesondere wenn es darum geht, Sport zu treiben oder andere körperliche Aktivitäten auszuüben. Der folgende Blogartikel soll dich ermutigen und aufzeigen, wie du trotz deiner Schmerzen aktiv sein kannst. Er basiert auf jahrzehntelanger Erfahrung und wissenschaftlichen Erkenntnissen und soll dir dabei helfen, dich sicher und selbstbewusst zu bewegen.

Einleitung: Das Paradoxon des Schmerzes

Es mag auf den ersten Blick paradox erscheinen, doch Studien und praktische Erfahrung zeigen immer wieder: Der beste Weg, mit Schmerzen umzugehen, besteht oft darin, in sie hineinzustoßen und die Aktivitäten, die uns bedeuten, wieder aufzunehmen. Keine Sorge, das bedeutet nicht, dass du dich in quälende Schmerzen stürzen sollst. Es geht vielmehr darum, sich kontrolliert und schrittweise wieder den Bewegungen und Aktivitäten zu nähern, die wir aufgrund unserer Schmerzen vielleicht vermeiden.

Ein Aufflammen der Schmerzen kann dabei vorkommen und ist vollkommen normal. Denke dabei an den Aktienmarkt: Es gibt Höhen und Tiefen, aber langfristig steigt er. Genauso ist es mit unserer Genesung: Es kann Rückschläge geben, aber insgesamt bewegen wir uns vorwärts.

Die Rolle des Schmerzes verstehen

Unser Verständnis von Schmerz hat sich in den letzten Jahrzehnten enorm entwickelt. Wir wissen jetzt, dass Schmerz eine komplexe Reaktion unseres Körpers ist und nicht immer mit tatsächlichen Gewebeschäden korreliert. Manchmal ist Schmerz wie ein überaktiver Feueralarm, der auch dann noch läutet, wenn das Feuer bereits gelöscht ist.

In diesem Zusammenhang ist es interessant zu betrachten, wie Schmerz in der Rehabilitation von Verletzungen wie Sehnenentzündungen oder Muskelfaserrissen behandelt wird. Die Studien zeigen, dass Menschen, die trotz Schmerzen trainieren (natürlich auf einem akzeptablen Niveau von etwa 4 bis 5 auf einer Schmerzskala von 0-10), genauso gut oder sogar besser abschneiden als diejenigen, die den Schmerz vermeiden.

Herausforderung Schmerz: Wie gehe ich vor?

Bevor du beginnst, deinen Schmerz herauszufordern, solltest du versuchen, ihn besser zu verstehen. Es gibt eine Reihe von Ressourcen, die dir dabei helfen können, ein bewusstes und intellektuelles Verständnis von Schmerz zu erlangen. Zum Beispiel durch meine Beiträge auf Instagram wie diesem hier: Zum Reel. Mit diesem Wissen kannst du dein Gehirn und deinen Körper davon überzeugen, dass du trotz Schmerzen sicher bist.

Schritt 2: Wähle bedeutungsvolle Aktivitäten

Jetzt ist es an der Zeit, Aktivitäten auszuwählen, die für dich bedeutsam sind und die du vielleicht wegen deiner Schmerzen vermieden hast. Dies sollte kein zufälliger Prozess sein, sondern auf deinen persönlichen Interessen und Zielen basieren. Es ist wesentlich motivierender, wenn du etwas tust, das dir wirklich wichtig ist.

Zum Beispiel könnte jemand, der früher Rudern liebte, aber aufgrund von Rückenschmerzen damit aufgehört hat, dieses als eine Aktivität wählen, um sich wieder dem Schmerz zu nähern. Die Idee ist nicht, sofort mit voller Kraft zu rudern, sondern klein anzufangen und allmählich zu steigern.

Schritt 3: Beginne klein und lass die Zeit dein Leitfaden sein

Jetzt, da du deine Aktivität ausgewählt hast, ist es Zeit, zu starten. Beginne mit kurzen Einheiten, etwa 30 Sekunden, unabhängig davon, ob du dabei Schmerzen empfindest. Die Schmerzintensität ist in diesem Prozess nicht der einzige Leitfaden, sondern auch die Zeit.

Das bedeutet nicht, dass du dich quälen solltest. Die Idee ist, deine Aktivität so zu gestalten, dass der Schmerz auf einem akzeptablen Niveau bleibt, mit dem du dich sicher und wohl fühlst. Mit der Zeit kannst du die Dauer und Intensität deiner Übungen schrittweise erhöhen.

Schritt 4: Feiere deine Erfolge

Jeder Fortschritt, egal wie klein, ist ein Erfolg. Feiere diese Erfolge! Vielleicht kannst du ein Aktivitätstagebuch führen, in dem du deinen Fortschritt dokumentierst. Dies kann dir helfen, deine Fortschritte zu sehen und deinen Fokus von den Schmerzen weg zu lenken.

Schritt 5: Nimm die langfristige Perspektive ein

Veränderungen brauchen Zeit, besonders wenn man seit längerer Zeit Schmerzen hat. Sei geduldig mit dir selbst und erinnere dich daran, dass es normal ist, dass es Höhen und Tiefen gibt. Manchmal sind die Verbesserungen so klein und schleichend, dass du sie kaum bemerkst – bis du eines Tages feststellst, dass du weniger Schmerzen hast und mehr machen kannst als noch vor einigen Monaten.

Schritt 6: Erinnerung an die Vergangenheit

Die Vergangenheit kann eine wertvolle Ressource sein, um Kraft und Motivation für den gegenwärtigen Moment zu ziehen. Erinnere dich an die guten Tage und daran, dass du immer noch dieselbe Person bist, die du vor deinen Schmerzen warst. Dies kann dir dabei helfen, Zuversicht und Optimismus für deine Genesung zu entwickeln.

Fazit

Schmerz zu haben, bedeutet nicht, dass du auf Aktivität verzichten musst. Im Gegenteil: Aktivität kann ein wichtiger Bestandteil deiner Genesung sein. Indem du dich schrittweise und bewusst deinen Schmerzen stellst, kannst du lernen, dich sicherer und selbstbewusster zu bewegen. Beginne klein, sei geduldig mit dir selbst und feiere jeden noch so kleinen Fortschritt. Du bist nicht allein auf diesem Weg. Hol dir Hilfe und Unterstützung, wenn du sie brauchst. Bleib aktiv und sei stolz auf dich!

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